想要科学合理地增肌，蛋白质的摄入量是关键。每日摄入2克/千克体重的蛋白质，以肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品和豆类等食物为主。搭配合理的饮食结构，制定高蛋白的餐单和健身餐的做法，可以满足健身者的需求。
这篇文章介绍了5款低卡、高蛋白的早餐食谱，包括燕麦蛋白粥、菠菜鸡蛋卷、煮鸡蛋配水果沙拉、烤面包配酸奶和水果以及奶昔蛋白饮。这些早餐食物不仅健康美味，而且有助于减肥和塑身。
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